Kinderen zijn voortdurend in beweging en hebben brandstof nodig om door te gaan. Gezonde snacks voor kinderen moeten gemakkelijk mee te nemen en op te bergen zijn, maar ook een goede bron van voedingsstoffen bieden. In dit artikel vindt u tal van ideeën over hoe u gezonde snacks voor kinderen kunt inpakken die aan al die eisen voldoen. Natuurlijk speelt, net als bij volwassenen, de juiste voeding een belangrijke rol bij het bereiken van de voedingsdoelen van uw kind. Gezonde snacks voor kinderen moeten kleiner zijn, zodat uw kind er meer van kan eten gedurende de dag. Gezonde tussendoortjes voor kinderen zijn erg belangrijk. Ze moeten ook minder vet of suiker bevatten dan volwassen versies van hetzelfde voedsel (als ze dat al hebben). En als u denkt dat uw kind al eet als een vogel, dan is dat nog beter! Kinderen zijn vast dol op deze ideeën omdat ze veel variatie bieden en snel en met weinig moeite kunnen worden klaargemaakt.
Breakfast
Er zijn verschillende mogelijkheden om een gezond ontbijt voor je kind te maken. Omeletten, papjes, smoothies, fruit- en groentesappen en ontbijtgranen zijn slechts enkele voorbeelden. Als je geen tijd hebt om zelf een maaltijd te maken, zijn er kant-en-klare opties beschikbaar die zowel gezond als gemakkelijk te bereiden zijn.
Als u een gezond ontbijt voor uw kind maakt, kies dan voor voedingsmiddelen met weinig verzadigd vet, natrium en suiker en veel vezels, vitaminen en mineralen. Een andere belangrijke overweging is de grootte van de porties. Een kind zou als ontbijt slechts een halve appel of een banaan mogen eten.
Kinderen hebben ook eiwitten nodig in hun voeding. Door een plakje magere kaas aan het ontbijt van uw kind toe te voegen, krijgt het de nodige voedingsstoffen binnen en blijft de bloedsuikerspiegel op peil. Een andere optie is het toevoegen van een kopje mager eiwitpoeder aan een glas water.
Lunch en avondeten
Voor lunch en diner zijn er veel gezonde opties, zoals salades, soepen, stoofschotels, roerbakgerechten en gewoon gegrilde/gebakken vis/vlees. Deze maaltijden zijn geweldig omdat ze gemakkelijk thuis te maken zijn, niet veel voorbereidingstijd vergen en goed vullen. Voor kinderen moet de portiegrootte ook worden beperkt, zodat ze niet te veel calorieën in één keer binnenkrijgen. Salades zijn een goede keuze voor een gezonde maaltijd omdat ze zeer voedzaam en vullend zijn. U kunt thuis gezonde salades maken met verse ingrediënten, citroensap en kruiden om ze op smaak te brengen. U kunt ook kiezen uit verschillende saladedressings die weinig vet en suiker bevatten. Soepen zijn een geweldige manier om meer porties groenten en eiwitten in één keer binnen te krijgen. Er zijn verschillende soepen die weinig natrium en vet bevatten en rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen. Stoofschotels zijn een vullende maaltijd die kan worden geserveerd met rijst, noedels of aardappelen. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten en vezels, en zeer goedkoop om te maken.
Snacks
Kinderen zijn dol op snacks en eten er vaak meer van dan je denkt! U kunt gezonde opties voor de snacks van uw kind inslaan door zelf gezonde snacks te maken of uit deze ideeën te kiezen. Gezonde snacks kunnen bestaan uit fruit, groenten, noten, zaden, volkoren crackers, magere yoghurt, magere melk (zonder gezoete smaakstoffen), magere kaas, popcorn of magere granola.
Conclusie
Het beste advies dat je kunt krijgen is echt eten en veel water drinken. Dit zal je helpen gezond te blijven en eventuele ziekten te voorkomen. Hoewel je geen kok hoeft te zijn om je kind goed te voeden, kun je met een paar eenvoudige trucs gemakkelijk gezonde voeding in het dieet van je kind stoppen. Vul je koelkast en voorraadkast dus met deze gezonde snacks en je bent goed op weg om je kind goed te voeden en gelukkig te houden!